Dette kan du spise når du er gravid

Et variert og næringsrikt kosthold gir både deg og barnet en god start. Spis når du er sulten, og velg mat som både smaker godt og gir deg det du trenger.

Gode matvalg under graviditeten:

- Frukt og grønnsaker: Spesielt grønne bladgrønnsaker, gulrøtter og bær.

- Fullkorn: Velg grovt brød, havregryn og quinoa. Det hjelper på fordøyelsen.

- Proteiner: Egg, bønner, linser og mager fisk er næringsrike og mettende.

- Sunt fett: Rapsolje, nøtter og fet fisk gir viktige omega-3-fettsyrer.

- Fisk: Spis digg fisk som laks, torsk og makrell 2–3 ganger i uken.

- Små mellommåltider: Nøtter, frukt og grønnsaker gir energi og næring mellom måltidene.

Næringsstoffer å følge med på:

- Folsyre: Viktig tidlig i graviditeten. Finnes i grønnsaker, belgfrukter og fullkorn – men ofte anbefales tilskudd.

- Jern: Velg jernrike matvarer som kjøtt, grønnsaker og belgfrukter. Unngå melk og te samtidig, da de kan hindre opptak.

- Velg jodberiket salt. Jod er viktig for babyens utvikling.

- Kosttilskudd: Du kan trenge ekstra folat, jern, D-vitamin, jod og omega-3. Snakk med legen, helsestasjonen eller spør på apoteket om råd.

Mat du bør unngå

Mat du bør unngå når du er gravid

Enkelte matvarer bør unngås fordi de kan inneholde bakterier eller stoffer som er skadelige for babyen.

Her er noen eksempler:

- Fisk med mye kvikksølv, som gjedde, abbor, gjørs, sverdfisk og hai.

- Rå fisk og sjømat, som sushi og østers – de kan inneholde skadelige bakterier eller tungmetaller.

- Upasteuriserte meieriprodukter og myke oster (som brie og gorgonzola), på grunn av risiko for listeria.

- Koffein – ikke mer enn 200 mg om dagen (tilsvarer ca. 2 kopper kaffe). Husk at cola og energidrikker også inneholder koffein.

- Alkohol – anbefales å unngås helt.

- For mye sukker og salt – kan øke risikoen for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.

- Spekemat som salami og parmaskinke kan inneholde listeria som kan være skadelig.

Selv om du må være litt forsiktig, finnes det mange gode alternativer du kan spise i stedet!