Et fullverdig måltid av kornblanding bør bestå av:
Havregryn eller kornblanding med nøkkelhull
Yoghurt (gjerne naturell) eller mager melk
Frukt eller bær
Et fullverdig grøtmåltid bør bestå av:
Korn eller gryn
Mager melk
Frukt eller bær
Både yoghurt og grøt kan gjerne toppes med nøtter og frø.
Varier gjerne frukt, bær og topping.